Vamos direto ao ponto: afinal, o que é TPM? A tensão pré-menstrual é um conjunto de sinais físicos, emocionais e comportamentais que aparecem nos dias que antecedem a menstruação e desaparecem após o início do fluxo. 

Ela acontece porque, ao longo do ciclo, seus hormônios variam — principalmente estrogênio e progesterona — e isso acaba influenciando o corpo inteiro: pele, intestino, sono, humor, energia, libido e até a forma como a gente lida com o estresse. 

Portanto, é sempre importante lembrar que esse turbilhão de sintomas que você sente não é “frescura”, ou falta de força de vontade! É biologia atuando em um organismo real, que sente e vive de forma única.

Quando a TPM costuma começar e quanto tempo dura

Em geral, os sintomas surgem na segunda metade do ciclo (fase lútea), de 5 a 10 dias antes da menstruação. Algumas mulheres percebem os primeiros sinais logo após a ovulação; outras só notam na semana final antes de menstruar. 

A intensidade também muda de pessoa para pessoa e até de mês para mês. O que vale observar é o padrão: quando você entende como seu corpo reage, consegue se planejar melhor e cuidar de si mesma de forma mais gentil.

Sintomas mais comuns (do corpo à cabeça)

A TPM pode aparecer em várias “frentes” ao mesmo tempo. Tendo isso em mente, que tal conferir os principais sinais em suas diferentes manifestações? 

Sintomas físicos

Inchaço (especialmente em abdome e seios), maior retenção de líquidos, dor de cabeça, cólicas, pele mais sensível, cansaço, alterações no apetite e em alguns casos náusea ou tontura. Muitas mulheres também notam alterações no suor e no odor corporal por conta das mudanças hormonais — algo que pode afetar a sensação de frescor ao longo do dia.

Sintomas emocionais

Variações de humor, maior sensibilidade, choro fácil, irritabilidade, ansiedade, sensação de sobrecarga, dificuldade de concentração e um certo “nublado” mental. Às vezes o que te afeta não é o evento em si, mas o limite do corpo que ficou mais curto naquele momento.

Sintomas comportamentais

Sono bagunçado (ou muito sono ou insônia), vontade de se isolar, menor tolerância a ruídos e confusões, mais desejo por doces/salgados, queda na motivação para treinar e trabalhar, e aquela vontade de “ficar no seu cantinho”.

Uma boa forma de reconhecer qual desses grupos de sintomas mais te afeta, é contando com anotações simples no celular! Anotando o que você sente por três ciclos, já ajuda a identificar quais sintomas aparecem, quando começam e o que costuma aliviar. 

Autocuidado íntimo durante a TPM

Nos dias de TPM e menstruação, a região íntima também sente as mudanças hormonais: a pele pode ficar mais reativa, a umidade altera, os métodos absorventes criam atrito, e a sensação de odor pode incomodar.

Por isso, escolher produtos que respeitam o pH ácido natural da vulva, que permitem uma higiene sem agredir e que contribuem para o equilíbrio da microbiota faz diferença no conforto diário. 

E esse é um dos propósitos da NUAÁ! Criada por e para mulheres, a NUAÁ busca tornar o processo de higiene íntima mais acolhedor, em todas as fases da vida da mulher. A menstruação está incluída nessa jornada, estando significativamente presente na vida de muitas – fato este que evidencia ainda mais a necessidade de um sabonete íntimo específico para esse momento. 

Como a NUAÁ pode ajudar?

A NUAÁ se dedica ao cuidado íntimo desenvolvendo produtos com fórmulas suaves, naturais e veganas, pensando na rotina real de quem trabalha, estuda, treina, pega trânsito e precisa de soluções práticas e seguras. E, para um cuidado ainda mais completo, desenvolvemos kits específicos para a fase da menstruação.

O kit menstruação é um deles! Para os dias em que o TPM está atingindo o ápice, nada como buscar se conectar consigo mesma e com o seu corpo. E que melhor forma de fazer isso que com um cuidado suave e que te protege?

Assim, o kit acompanha o sabonete íntimo em forma de espuma menstruação, que ajuda a remover resíduos do período, reduzir odores típicos, proteger a pele do ressecamento causado pelos métodos absorventes e oferecer uma sensação de frescor. 

A formulação leva óleo essencial de sálvia, conhecido por aliviar a tensão do período pré-menstrual e atuar de forma calmante — algo valioso quando estamos mais sensíveis.

Já a água íntima prebiótica fresh, que também faz parte do kit, foi desenvolvido como alternativa prática para aquele dia mais agitado da rotina, em que não temos tempo para um banho: sua fórmula não necessita de enxágue, sendo necessário apenas que você borrife algumas vezes sobre o papel higiênico para, em seguida, higienizar a região íntima externa. 

Sua fórmula inclui hamamélis, niacinamida, Aloe vera e prebióticos, que ajudam a fortalecer a barreira natural da pele, uniformizar o tom e manter o pH equilibrado. É o tipo de produto que cabe na bolsa e te protege entre as idas e vindas ao banheiro!

Conclusão

Saber o que é TPM e reconhecer os seus sintomas no seu corpo é o primeiro passo para tirar o peso da culpa e colocar luz no autocuidado. Vale lembrar que a TPM não define quem você é, mas sinaliza que seu corpo está em movimento, e tudo bem ajustar o ritmo. 

Com previsibilidade (seu mapinha de sintomas ajuda), hábitos realistas e um olhar generoso para si, dá para atravessar esse período com menos atrito e mais conforto.

E, para isso, pode contar com a NUAÁ e seus produtos, que respeitam a microbiota, o pH natural da região e a sua rotina. 

Não se esqueça também que, caso note algum sintoma fora do comum e de forma recorrente, não hesite em buscar orientação médica! Esse profissional pode instruir corretamente sobre o que está acontecendo com o seu corpo.