Os sintomas da menopausa fazem parte de uma fase natural da vida de toda mulher, mas sabemos que, às vezes, eles podem trazer uns desafios, né? Seja para o corpo ou para a mente, é normal se sentir um pouco sobrecarregada.
Porém, quando você entende o que está acontecendo e aprende a lidar com essas mudanças, tudo fica mais fácil e tranquilo. Neste artigo, vamos conversar sobre os 10 sintomas mais comuns da menopausa e como você pode passar por essa fase com mais leveza e confiança. Vamos juntas?
O que é menopausa e climatério?
Antes de falarmos sobre os sintomas, é importante entender a diferença entre menopausa e climatério — termos que muitas vezes são confundidos.
A menopausa é um momento específico: marca o fim dos ciclos menstruais, diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruação. Isso geralmente acontece entre os 45 e 55 anos de idade, com média aos 51 anos.
Já o climatério é o período de transição que engloba toda a fase de mudanças hormonais — começa anos antes da última menstruação (chamado de perimenopausa ou pré-menopausa) e se estende por alguns anos depois (pós-menopausa). É durante o climatério que os sintomas da menopausa aparecem com mais intensidade.
Durante essa fase, os ovários reduzem gradualmente a produção de hormônios como estrogênio e progesterona, o que desencadeia diversos sintomas físicos e emocionais. Entender essa transição ajuda você a reconhecer os sinais e buscar o suporte adequado.
10 Sintomas da menopausa mais comuns
1. Ondas de calor e suores noturnos
Sabe aquela sensação de calor intenso que parece tomar conta de você, do nada? Segundo estudo divulgado na Revista Femina, isso afeta entre 60% e 80% das mulheres e pode durar até 12 anos (sim, você não leu errado, mais de uma década!).
Além do desconforto, esses suores também podem atrapalhar o sono e deixar a mulher exausta.
Como lidar: use roupas leves, mantenha-se hidratada e tente deixar o ambiente fresco. Se for algo mais intenso, fale com seu médico sobre possíveis tratamentos.
2. Insônia
Dormir bem durante a menopausa pode ser um desafio e tanto, com suores noturnos e a mente acelerada.
Como lidar: crie um ritual relaxante antes de dormir, evitando bebidas com cafeína, como alguns tipos de chás, refrigerantes e energéticos. Diminua a exposição às telas a partir de um determinado horário e experimente atividades que desacelerem a mente e o corpo, como leitura, caminhada, meditação ou yoga.
3. Mudanças de humor, ansiedade e depressão
Com os hormônios dando aquela bagunçada, as emoções ficam à flor da pele e a ansiedade pode aumentar.
Como lidar: dedicar-se a algo que você gosta e praticar exercícios também pode ajudar bastante. Além disso, conversar com amigos, familiares ou um terapeuta é uma excelente forma de lidar com os desafios
4. Cansaço excessivo
A sensação de estar cansada o tempo todo, mesmo após uma boa noite de sono, é mais comum do que você imagina.
Como lidar: tente manter uma alimentação equilibrada, mexa o corpo e, se precisar, tire cochilos curtos ao longo do dia.
5. Queda do desejo sexual
Esse é um dos sintomas mais comuns e pode ter várias causas, desde os hormonais até os emocionais.
Como lidar: converse com seu cônjuge e, se precisar, procure ajuda de um especialista. Terapias hormonais ou psicoterapia podem ajudar.
Além disso, o autoprazer pode ser uma forma carinhosa de se reconectar com seu corpo, entender o que te dá prazer e redescobrir sua sexualidade sem pressão. Esse momento íntimo com você mesma ajuda a fortalecer a autoestima e pode, inclusive, ajudar a recuperar a confiança na vida sexual.
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6. Secura vaginal e dor na relação sexual
Até 87% das mulheres sofrem com sintomas como secura vaginal e dor nas relações.
Como lidar: hidratantes ou lubrificantes íntimos podem ajudar, e não hesite em buscar orientação médica para outras opções de tratamentos para menopausa.
7. Perda de massa óssea (Osteoporose)
Com a menopausa, a fragilidade nos ossos pode se tornar um problema real.
Como lidar: inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D na sua dieta e faça atividades que fortaleçam os ossos.
8. Ganho de peso
O metabolismo pode desacelerar, e aquele peso extra pode aparecer mais fácil.
Como lidar: mantenha uma dieta equilibrada e pratique exercícios regularmente. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
9. Queda de cabelo e pele seca
Com a menopausa, mudanças no cabelo e na pele são muito comuns e podem mexer com a nossa autoestima, mas têm solução.
Como lidar: abuse dos produtos hidratantes e inclua alimentos ricos em óleos saudáveis na sua alimentação. Ah, e não custa repetir que a orientação médica é essencial.
10. Problemas de memória e concentração
A famosa "mente nublada" pode fazer você sentir que está esquecendo tudo, mas você pode driblá-la.
Como lidar: exercite o cérebro com jogos e leituras, alimente-se bem e procure descansar.
Mantenha suas consultas ginecológicas em dia
Não tenha vergonha de falar sobre os sintomas da menopausa, mesmo os mais íntimos. O acompanhamento médico é fundamental para avaliar a necessidade de terapia de reposição hormonal ou outros tratamentos para menopausa.
O autocuidado é indispensável: cuide do corpo, da mente e dedique tempo para fazer o que você ama.
Nesse sentido, a menopausa pode ser um momento de transformação e descobertas. Encare com carinho e busque o suporte de especialistas e marcas que se importam com você.
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Lembre-se: manter suas consultas ginecológicas em dia é essencial para cuidar da sua saúde da mulher!
Perguntas frequentes sobre sintomas da menopausa
1 - Quais são os primeiros sinais da menopausa?
Os primeiros sinais incluem irregularidade menstrual, ondas de calor, suores noturnos, alterações no sono, mudanças de humor, secura vaginal e diminuição da libido.
2 - Com quantos anos começa a menopausa?
A menopausa geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, com média aos 51 anos. Alguns fatores, como genética e tabagismo, podem influenciar a idade de início.
3 - Quanto tempo duram os sintomas da menopausa?
A duração dos sintomas varia, podendo durar de meses até 12 anos. Em média, sintomas intensos duram de 4 a 5 anos, com alívio gradual na pós-menopausa.
4 - Como aliviar os sintomas da menopausa naturalmente?
Alivie os sintomas com uma alimentação equilibrada, exercícios físicos, boa qualidade de sono, hidratação, técnicas de relaxamento e uso de suplementos como vitamina D e cálcio.
5 - A menopausa causa ganho de peso?
Sim, devido às mudanças hormonais que afetam o metabolismo, mas a prática de exercícios e uma alimentação saudável podem ajudar a controlar o peso.
6 - O que é bom para ondas de calor na menopausa?
Use roupas leves, mantenha ambientes frescos, evite alimentos picantes e bebidas quentes, pratique relaxamento e controle de estresse. O médico pode indicar tratamentos adicionais, como reposição hormonal ou fitoterápicos.