Os sintomas da menopausa fazem parte de uma fase natural da vida de toda mulher, mas sabemos que, às vezes, eles podem trazer uns desafios, né? Seja para o corpo ou para a mente, é normal se sentir um pouco sobrecarregada. 

Porém, quando você entende o que está acontecendo e aprende a lidar com essas mudanças, tudo fica mais fácil e tranquilo. Neste artigo, vamos conversar sobre os 10 sintomas mais comuns da menopausa e como você pode passar por essa fase com mais leveza e confiança. Vamos juntas?

1. Ondas de calor e suores noturnos

Sabe aquela sensação de calor intenso que parece tomar conta de você, do nada? Segundo estudo divulgado na Revista Femina, isso afeta entre 60% e 80% das mulheres e pode durar até 12 anos (sim, você não leu errado, mais de uma década!). 

Além do desconforto, esses suores também podem atrapalhar o sono e deixar a mulher exausta. 

Como lidar: use roupas leves, mantenha-se hidratada e tente deixar o ambiente fresco. Se for algo mais intenso, fale com seu médico sobre possíveis tratamentos.

2. Insônia

Dormir bem durante a menopausa pode ser um desafio e tanto, com suores noturnos e a mente acelerada. 

Como lidar: crie um ritual relaxante antes de dormir, evitando bebidas com cafeína, como alguns tipos de chás, refrigerantes e energéticos. Diminua a exposição às telas a partir de um determinado horário e experimente atividades que desacelerem a mente e o corpo, como leitura, caminhada, meditação ou yoga. 

3. Mudanças de humor, ansiedade e depressão

Com os hormônios dando aquela bagunçada, as emoções ficam à flor da pele e a ansiedade pode aumentar.

Como lidar: dedicar-se a algo que você gosta e praticar exercícios também pode ajudar bastante. Além disso, conversar com amigos, familiares ou um terapeuta é uma excelente forma de lidar com os desafios

4. Cansaço excessivo

A sensação de estar cansada o tempo todo, mesmo após uma boa noite de sono, é mais comum do que você imagina. 

Como lidar: tente manter uma alimentação equilibrada, mexa o corpo e, se precisar, tire cochilos curtos ao longo do dia.

5. Queda do desejo sexual

Esse é um dos sintomas mais comuns e pode ter várias causas, desde os hormonais até os emocionais. 

Como lidar: converse com seu cônjuge e, se precisar, procure ajuda de um especialista. Terapias hormonais ou psicoterapia podem ajudar.

Além disso, o autoprazer pode ser uma forma carinhosa de se reconectar com seu corpo, entender o que te dá prazer e redescobrir sua sexualidade sem pressão. Esse momento íntimo com você mesma ajuda a fortalecer a autoestima e pode, inclusive, ajudar a recuperar a confiança na vida sexual.

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6. Secura vaginal e dor na relação sexual

Até 87% das mulheres sofrem com sintomas como secura vaginal e dor nas relações. 

Como lidar: hidratantes ou lubrificantes íntimos podem ajudar, e não hesite em buscar orientação médica para outras opções de tratamentos para menopausa.

 

7. Perda de massa óssea

Com a menopausa, a fragilidade nos ossos pode se tornar um problema real. 

Como lidar: inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D na sua dieta e faça atividades que fortaleçam os ossos.

8. Ganho de peso

O metabolismo pode desacelerar, e aquele peso extra pode aparecer mais fácil. 

Como lidar: mantenha uma dieta equilibrada e pratique exercícios regularmente. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

9. Queda de cabelo e pele seca

Com a menopausa, mudanças no cabelo e na pele são muito comuns e podem mexer com a nossa autoestima, mas têm solução. 

Como lidar: abuse dos produtos hidratantes e inclua alimentos ricos em óleos saudáveis na sua alimentação. Ah, e não custa repetir que a orientação médica é essencial.

10. Problemas de memória e concentração

A famosa "mente nublada" pode fazer você sentir que está esquecendo tudo, mas você pode driblá-la. 

Como lidar: exercite o cérebro com jogos e leituras, alimente-se bem e procure descansar.

Mantenha suas consultas ginecológicas em dia

 

Não tenha vergonha de falar sobre os sintomas, mesmo os mais íntimos. 

O autocuidado é indispensável: cuide do corpo, da mente e dedique tempo para fazer o que você ama.

Nesse sentido, a menopausa pode ser um momento de transformação e descobertas. Encare com carinho e busque o suporte de especialistas e marcas que se importam com você.

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Lembre-se: manter suas consultas ginecológicas em dia é essencial para cuidar da sua saúde!